1. Mantenha um diário alimentar. Coloque na porta da geladeira, se necessário, uma folha onde deve escrever o que come, evitando assim, o abuso de certos alimentos.
3. Evite tomar bebidas alcoólicas.
4. Evite os alimentos gordurosos.
5. Elimine a manteiga, a margarina e a maionese de sua dieta, ambos são pobres em gordura e em calorias.
6. Não repita uma refeição. Faça cinco ou seis pequenas refeições por dia no lugar de uma ou duas refeições de maior quantidade.
7. Não pule o café da manhã, ou mesmo uma refeição principal, assim a vontade de beliscar fora de hora será bem menor.
8. Tome um café da manhã rico em fibras com alguma proteína, e carboidrato integral ; isto reduz o apetite por maior tempo evitando alimentos fora de hora.
9. Algumas pessoas sentem uma grande necessidade de comer doces após o jantar. Uma boa opção é tomar uma xícara de chá sem cafeína, como chá de ervas.
10. Evite os biscoitos doces. Quanto mais você os come mais vontade terá de repetir.
11. Muitas pessoas que não se contêm na alimentação à noite melhoram bastante praticando exercícios físicos neste horário, por melhorar os níveis de endorfinas no cérebro.
12. Uma sugestão para se comer menos à noite é começar a refeição com vegetais.
13. Assim que terminar de comer escove seus dentes. Esta prática desestimula a comer de novo porque altera o sabor da comida.
14. Faça uma lista de seus maus hábitos alimentares, como procurar alimentos açucarados, salgados ou frituras. Procure eliminar um de cada vez da sua dieta; será mais fácil do que retirá-los todos de uma só vez.
15. Durma bem. Quando você não dorme o tempo necessário seu organismo necessita de mais energia e você acaba comendo mais do que deve. Dormir bem ajuda a emagrecer.
16. Troque seu refrigerante por chá, água de côco.
17. Tome água.
18. Tome chá verde. O chá verde hidrata, tem propriedades antioxidantes, protege contra o câncer de pele, aumenta a energia e ajuda a queimar gordura.
19. Para evitar fazer alguns beliscos desnecessários durante o dia uma boa dica é mascar chicletes sem açúcar. Além de desviar a atenção dos beliscos ainda você consegue queimar onze calorias extras por hora ao mascar chiclete.
20. Antes de comer alguma coisa extra, pergunte a você mesmo se está realmente com fome.
21. Uma bela salada verde misturada com atum, sardinha, frango grelhado ou ovo cozido, bem temperada com alho e ervas, como orégano, funciona bem antes do jantar. É saudável, nutritivo e diminui aquela necessidade de comer algo que sacie rápido como pão, batata e alimentos gordurosos.
22. Coma devagar, mastigue bem os alimentos e procure sentir bem seu sabor. Assim você comerá de forma correta facilitando sua digestão e em menor quantidade.
23. Sempre pratique exercícios.
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